ゴールドジムで筋トレ「デッドリフト」2019/12/12
今日も朝からゴールドジムで筋トレをしてきました！
木曜日は背中の日です。
今日はパワーベルトを忘れずに持ってきたので、デッドリフトを中心にやりました！
ただ、腰には優しくやってます！笑
本日のメニュー
・デッドリフト
・ラットプルダウン
・プーリーロー
まず1種目目はデッドリフトからやりました！
デッドリフト
・60kg×5
・80kg×5
・100kg×10
・130kg×4
・105kg×5
軽くアップしてから、100kgを10レップだけしっかりとやりました。
これが今日のメインと言ってもいいかもしれません。
腰の方はだいぶいい感じなので、後は気持ちと相談しながら、重量を上げていきます！笑
2種目目はラットプルダウンです。
ラットプルダウン
・35kg×15
・30kg×15
・25kg×15
・20kg×15
・60kg×5
今日のラットプルダウンはインターバルを30秒位にして、回数多めでやりました。
そして最後のセットだけ、高重量を入れるという、あまりやったことのないセットを組んでみました！
いろいろ刺激を入れると良いみたいですよ！
3種目目はプーリーローです。
プーリーロー
・81kg×10
・88kg×10
・88kg×10
最後はしっかりと刺激を入れることを意識してやりました！
明日は肩の日なので、ダンベルショルダープレスの32kgを目指して頑張ります！