腕の筋トレ

上腕の3分の2を占めるのは三頭筋です。長頭・外側頭・内側頭それぞれの狙い方から、ジム・自宅別のメニュー、効かないときの原因までを解説します。

2026年9月9日

ハンマーカールで鍛えられるのは腕橈骨筋・上腕筋・上腕二頭筋の長頭です。アームカールとの違い、正しいフォーム、男女別の重量の目安まで解説します。

2026年8月28日

アームカールってダンベルやバーベル、マシンがあるけどダンベルでやる際のポイントを教えてほしいな。 　 こういった疑問にお答えします。 　 この記事でわかること ...

2026年8月28日

腕を鍛えて太くしたいけどアームカールってどうやればいいのかな？正しいフォームを教えてほしいな。 　 こういった疑問にお答えします。 　 この記事でわかること ・ ...

2026年8月28日

アームカールをやろうかなと思うんだけど、何セットやるのが効果的なのかな？あと重量を伸ばすポイントもあれば教えてほしいな。 　 こういった疑問にお答えします。 　 ...

2026年9月15日

鍛え上げられた大胸筋や腕ってかっこいいよなー。なんか、ディップスをやると胸も腕も鍛えられていいみたいだけど、なかなかできないんだよな。なにかできるようになる方法 ...