【もう挫折しない】筋トレのモチベーションが続かないあなたへ。科学的に維持する7つの方法

2025年8月5日

でも、ご安心ください。モチベーションが続かないのは、あなたの意志が弱いからではありません。

それは、誰にでも起こるごく自然なことです。

私自身も、何度も「今日はもういいかな…」と思った日があります。

それでも現在は週6でできています！

大切なのは、やる気に頼らずに「続ける仕組み」を作ること。この記事では、誰でも実践できる、筋トレのモチ

ベーションを維持するための具体的な方法を7つご紹介します。

1. 目標を「ごく小さい一歩」に分解する

「夏までに5kg痩せる！」といった大きな目標は素晴らしいですが、遠すぎて途中で挫折しがちです。 それよりも、「今日はスクワットを10回だけやる」「今週は2回トレーニングウェアに着替える」といった、絶対にクリアできるレベルまで目標を小さくしてみましょう。

小さな成功体験を積み重ねることが、結果的に大きな目標へと繋がります。

2. 「いつ、どこでやるか」を具体的に決める

「時間があったらやろう」では、永遠にその時間はやってきません。

「月曜日の夜8時、お風呂に入る前にリビングでやる」というように、筋トレをスケジュール帳に書き込むのがおすすめです。

日常生活のルーティンに組み込むことで、「やるか、やらないか」と悩む余地をなくし、歯磨きのように自然な習慣になります。

3. 成長を「見える化」する

どんなに小さなことでも良いので、トレーニングの記録をつけましょう。

使った重量、回数、セット数、あるいは「今日はできた！」という一言メモでも構いません。

記録を見返したときに、「こんなに続けてこられたんだ」という事実が、何よりの自信と次へのモチベーションになります。

4. とにかく「5分だけ」始めてみる

やる気がでない時ほど、「とりあえず5分だけ」と自分に言い聞かせて始めてみてください。

人間の脳は、一度始めた作業を続けようとする性質（作業興奮）があります。

驚くほどスムーズに、残りのトレーニングもこなせるはずです。「5分やったら、やめてもいい」という気軽さがポイントです。

5. ウェアやギアを新しくする

形から入るのも立派な戦略です。

お気に入りのトレーニングウェアや、少し良いダンベルを買うと、それを使いたいという気持ちが湧き、自然とトレーニングに向かえます。

6. 完璧を目指さない

計画通りにできない日があっても、自分を責めないでください。

「今日は疲れているから、ストレッチだけにする」 「1週間休んじゃったけど、また今日から再開しよう」

100点満点を目指すのではなく、

60点で良いので「続けること」を最優先に考えましょう。

筋トレと日常生活のバランスを取ることが、長く続ける秘訣です 。

7. 頑張った自分にご褒美をあげる

「1ヶ月続いたら、読みたかった本を買う」「今週の目標を達成したら、週末に好きな映画を観る」など、自分へのご褒美を用意しましょう。 ご褒美があると思うと、目の前の少し面倒なトレーニングも乗り越えやすくなります。

まとめ

筋トレのモチベーションは、上がったり下がったりするのが当たり前です。

大切なのは、やる気に満ち溢れている時ではなく、やる気がない時にどう行動するかです。

今日ご紹介した7つの方法の中から、試してみたいと思うものを1つでも良いので、ぜひ取り入れてみてください。

あなたの筋トレライフが、より長く、楽しいものになることを心から応援しています。

そして、さらに筋トレについてもっと知りたいという方は「筋トレで人は9割変わる」に書いてありますので、是非ご覧ください！

私の経験談のいろいろ載せております！