ランジの正しいやり方｜種類別の効果と膝を痛めないコツ
ランジは歩幅で狙う部位が変わる種目です。6種類の使い分け、膝を痛めないフォーム、重量の目安、そしてスクワットでは見つからない左右差の直し方まで解説します。
ルーマニアンデッドリフトのやり方｜通常との違いと重量目安
ルーマニアンデッドリフトは通常のデッドリフトの軽い版ではありません。3種類の違い、膝を固定するヒップヒンジ、床まで下ろさない可動域の終点、重量の目安を解説します ...
スクワットでおしりは鍛えられる？【鍛えるポイントを解説します】
スクワットって下半身を鍛えるメニューっていうのはざっくりはわかるけど、どこの筋肉を鍛えられるんだろう？おしりは鍛えられるんだよね？もし鍛えられるならどうしたら効 ...
スクワットのしゃがむ深さによる違い【種類や効果について解説します】
なんか、スクワットってしゃがむ深さが何種類かあるみたいだけど、どれをやればいいのかな？しゃがむ深さの効果の違いがあれば教えてほしいなー。 こういった疑問にお ...
【筋トレ】下半身を自重で鍛えるメニューとやり方【自重でも効きます】
下半身を自重で鍛える筋トレのメニューってどんなのがあるのかな？自重だったら自宅でもできそうだから知りたいなー。あと、メニューのやり方や頻度はどの位がいいのかも教 ...
スクワットで痩せる？ダイエット効果と1日の回数の目安
スクワットはダイエットの定番として紹介されることが多い種目です。ただ、「何回やればいいのか」「本当に痩せるのか」という部分は、あいまいなまま語られていることが少 ...
スクワットで筋肉痛にならないのはなぜ？【原因やポイントを解説】
スクワットをやってるんだけど筋肉痛にならないのはなんでだろう？なにかやり方が間違ってるのかな？なんかスクワットで気をつけるポイントがあったら教えてほしいな。 ...
レッグプレスの平均重量｜男女別の目安と何キロからすごいのか
45度タイプは表示重量の約6割しか脚にかかりません。体重70kgの男性なら中級で195kgが目安です。男女別・体重別の表と、何キロからすごいのかの基準をまとめま ...
【レッグプレス】スクワットとどっちがいい？筋肉に与える効果を解説
腰や膝に不安があるならレッグプレス、全身の出力を上げたいならスクワットです。鍛えられる筋肉の違い、基本フォーム、どちらを選ぶべきかの判断基準をまとめました。
【ブルガリアンスクワット】効果的に脚を鍛える方法を解説！
下半身を鍛える代表的なメニューと言えばスクワットです。 このスクワットには、ノーマルスクワットをはじめ、ランジなどいくつかのバリエーションがあります。 その ...