部位別トレーニングメニュー

ランジは歩幅で狙う部位が変わる種目です。6種類の使い分け、膝を痛めないフォーム、重量の目安、そしてスクワットでは見つからない左右差の直し方まで解説します。

シーテッドロウで背中に効かない原因を5つに整理。肘の角度で広背筋と僧帽筋を狙い分ける方法、体重比で見る重量の目安、ベントオーバーロウとの使い分けまで解説します。

サイドレイズが肩に効かない原因は、ほとんどが重量選び。5kgでもカール10kg相当という「てこ」の仕組みから、正しい重量の目安・フォーム・効かせるバリエーション ...

2026年9月13日

ラットプルダウンで背中に効かない原因を5つに整理。肘で引くフォーム、体重比で見る重量の目安、グリップ幅の研究データ、懸垂1回までのロードマップまで解説します。

プランクの時間の目安は60秒。それ以上伸ばしても効果が薄い理由と、10秒で限界がくるRKCプランク、効果が出ない5つの原因、レベル別バリエーションを解説します。

上腕の3分の2を占めるのは三頭筋です。長頭・外側頭・内側頭それぞれの狙い方から、ジム・自宅別のメニュー、効かないときの原因までを解説します。

2026年9月9日

ルーマニアンデッドリフトは通常のデッドリフトの軽い版ではありません。3種類の違い、膝を固定するヒップヒンジ、床まで下ろさない可動域の終点、重量の目安を解説します ...

2026年9月13日

懸垂は全体重を持ち上げる種目なので、できないのが普通です。斜め懸垂からネガティブ懸垂まで、1回目に到達するための5段階と、自宅でできる練習法を解説します。

2026年9月9日

ハンマーカールで鍛えられるのは腕橈骨筋・上腕筋・上腕二頭筋の長頭です。アームカールとの違い、正しいフォーム、男女別の重量の目安まで解説します。

2026年8月28日

何ヶ月も同じ重量のまま。ベンチプレスの停滞は、筋トレをしていて一番もどかしい時期だと思います。 私も60kgから3ヶ月動かなかった時期がありました。当時は「もっ ...