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ランジは歩幅で狙う部位が変わる種目です。6種類の使い分け、膝を痛めないフォーム、重量の目安、そしてスクワットでは見つからない左右差の直し方まで解説します。

シーテッドロウで背中に効かない原因を5つに整理。肘の角度で広背筋と僧帽筋を狙い分ける方法、体重比で見る重量の目安、ベントオーバーロウとの使い分けまで解説します。

サイドレイズが肩に効かない原因は、ほとんどが重量選び。5kgでもカール10kg相当という「てこ」の仕組みから、正しい重量の目安・フォーム・効かせるバリエーション ...

2026年9月13日

ラットプルダウンで背中に効かない原因を5つに整理。肘で引くフォーム、体重比で見る重量の目安、グリップ幅の研究データ、懸垂1回までのロードマップまで解説します。

プランクの時間の目安は60秒。それ以上伸ばしても効果が薄い理由と、10秒で限界がくるRKCプランク、効果が出ない5つの原因、レベル別バリエーションを解説します。

上腕の3分の2を占めるのは三頭筋です。長頭・外側頭・内側頭それぞれの狙い方から、ジム・自宅別のメニュー、効かないときの原因までを解説します。

筋トレで手のひらが痛くなる原因は、バーを握る位置にあります。マメを作りにくい握り方から、グローブ・ストラップの選び方、できてしまったマメの対処法までを解説します ...

2026年9月9日

ルーマニアンデッドリフトは通常のデッドリフトの軽い版ではありません。3種類の違い、膝を固定するヒップヒンジ、床まで下ろさない可動域の終点、重量の目安を解説します ...

2026年9月13日

懸垂は全体重を持ち上げる種目なので、できないのが普通です。斜め懸垂からネガティブ懸垂まで、1回目に到達するための5段階と、自宅でできる練習法を解説します。

2026年9月4日

産後の運動はいつから始めていいのかを、医師の許可と1ヶ月健診を基準に4段階で解説します。いきなり腹筋運動をしてはいけない理由と、腹式呼吸から自重トレーニングまで ...