ストレッチを毎日やるのは効果的？【ポイントも一緒に解説します】
ストレッチって毎日やるのは効果的なのかな？あと、ストレッチを毎日やる際のポイントなんかもあったら教えてほしいな。
こういった疑問にお答えします。
・ストレッチを毎日やるのは効果的なのかわかる
・ストレッチを毎日やる際のポイントがわかる
私自身筋トレをはじめて15年以上たち、現在はゴールドジムで目標を立てながら筋トレをしています。
こういった私が疑問にお答えします。
ストレッチを毎日やるのは効果的？
まず結論から言ってしまうと、ストレッチを毎日やるのはとても効果的です。
というのも、ストレッチというのは1回2回やっただけで効果が出るわけではありません。
毎日少しずつ繰り返しおこなうことで、徐々に体が変わってくるのです。
そして、毎日やることによる一番のメリットは、習慣化がしやすいということです。
特に、毎日決まったような時間にやることで、ストレッチをやらないと気がすまなくなります。
実際に私自身も、朝にジムに通って、必ずストレッチをするようにしていますが、やらないと変な感じがします。
なので、もしストレッチを毎日やるのであれば、決まった時間にやるのをオススメします。
ストレッチを毎日やる際のポイント
では、実際にストレッチを毎日やる際のポイントついてご紹介します。
その①短時間で終わらせる
まず1つ目は、短時間で終わらせるということです。
もちろん、30分・1時間としっかりやってもいいのですが、毎日やるのが大変であれば1日5分でもいいと思います。
実際に、5分くらいの方が続けやすいと思うので、まずは自分の続けやすい時間を見つけるようにしましょう。
ちなみに私は、3分から5分しかやりません。
その②正しいやり方を身につける
2つ目は、正しいやり方を身につけるということです。
先程短い時間でもいいとお伝えしましたが、いくら短い時間でも効果があるといっても、やり方が間違っていれば効果が出てきません。
基本的なポイントは以下の感じです。
ストレッチングを実施する際に注意すべき原則は5つあります。「1. 時間は最低20秒」「2. 伸ばす筋や部位を意識する」「3. 痛くなく気持ち良い程度に伸ばす」「4. 呼吸を止めないように意識する」「5. 目的に応じて部位を選択する」ということです。
e-ヘルスネット ストレッチングの実際
このように、呼吸意識しながら20秒くらいかけてじっくりと伸ばすことによって、ストレッチの効果が高まります。
また、反動つけずにおこなうことも、ストレッチの効果を高めるためにが大切になるので、意識してみてください。
その③環境を整える
3つ目は、環境を整えるということです。
私自身は、ジムのストレッチルームでやっているので、ちゃんとストレッチをする環境が整っています。
しかし、自宅だとそうはいきません。
だから、ジムに通った方がいいですよと言うのは簡単ですが、なかなかそうはいかないと思います。
なので、ストレッチポールやヨガマットを購入して、自宅でストレッチをする環境を作ることが大切になります。
もちろん、「そんなのなくても全然できる」っていう人は、そのまま続けてみてください。
ストレッチを毎日やるのは効果的なのかのまとめ
ストレッチを毎日やることで習慣化して、ストレッチの効果が出やすくなります。
そのため、初めは大変だと思いますが、5分でもいいので少しずつ続けてみてください。
そうすれば、必ず効果が出てきますよ。