筋トレ中の「あくび」は要注意？原因と改善方法を徹底解説

2025年4月22日2025年4月27日

筋トレ中や直後にあくびが出る理由とは？疲労や酸素不足、血糖値の変化など原因を詳しく解説。あくびを抑える効果的な方法やトレーニングへの影響についても紹介します。

筋トレ中にあくびが出るのはなぜ？

筋トレを頑張っている最中や終わった直後に、なぜか「あくび」が止まらなくなることはありませんか？

朝早くから筋トレしているからあくびが出ることもありますが、実は筋トレ中のあくびには、体が発する重要なサインが隠されている可能性もあります。

今回は、その原因や対処法、そしてトレーニングへの影響について詳しく解説します。

筋トレ中にあくびが出る主な原因としては以下のようなことが考えられます。

筋トレをすると筋肉が大量の酸素を必要としますが、正しい呼吸ができていないと脳や筋肉への酸素供給が不足します。

脳が酸素不足を感じると、反射的に深呼吸（＝あくび）をして酸素を補充しようとします。

十分な睡眠を取っていない状態でトレーニングをすると、体が疲労を感じ、脳が休息を求めるためあくびが出やすくなります。

また、疲労が蓄積されている状態でも同じく、体がリラックスを求めるためにあくびが増える傾向があります。

筋トレでは多くのエネルギーが使われます。

トレーニング前の栄養摂取が不十分で血糖値が下がると、脳がエネルギー不足を感じ、あくびという形で疲労や倦怠感を訴える場合があります。

あくびが出るということは、体や脳が何らかのストレスや負担を感じている証拠です。

以下のような影響が考えられます。

あくびが頻繁に出る場合は、その原因を改善することがトレーニングの質を高めるためにも重要です。

あくびを抑えるためには、以下のポイントを意識してみましょう。

筋トレ中の正しい呼吸法は「あげる時に吐き、下げる時に吸う」が基本です。

意識的に深い呼吸を行い、酸素を十分に体に送り込むことで、酸素不足によるあくびを軽減できます。

血糖値の低下を防ぐため、トレーニングの30分〜1時間前にバナナやプロテインバーなど糖質を含んだ軽食を摂取しましょう。これによりエネルギーが安定供給され、あくびを予防できます。

睡眠時間をしっかり確保し、トレーニング前日は特に良質な睡眠を取ることが重要です。

疲労を溜めず、体調を整えることであくびの頻度を減らすことができます。

Q：筋トレ中にあくびが出るのは危険ですか？
A：基本的には一時的な酸素不足や疲労のサインで、直ちに危険というわけではありません。ただし、頻繁に起きる場合は改善が必要です。

Q：あくびが多い日はトレーニングを休むべきですか？
A：頻繁なあくびは疲労や栄養不足の可能性があります。状態によっては軽めのトレーニングや休息日を設けることをおすすめします。

Q：筋トレ直後のあくびは疲労のサインですか？
A：その可能性が高いです。トレーニング後の栄養補給と休息を十分に取って回復を促しましょう。

筋トレ中のあくびは、酸素不足や疲労、血糖値低下など、体からの大切なサインです。

呼吸法の改善、適切な栄養摂取、十分な休息をとることで改善することができます。

あくびを抑え、質の高いトレーニングを継続するために、トレーニング前後のケアをしっかり行いましょう。

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