デッドリフトは何キロからすごい？性別・体重・経験別に徹底解説
デッドリフトは何キロから「すごい」のか知りたい方へ、性別・体重・経験別の基準値をわかりやすく解説！自身のレベルと比較してモチベーションアップを目指しましょう。
デッドリフトの重量、何キロから「すごい」と言えるのか？
デッドリフトを行っていると「自分の扱う重量は果たしてすごいのか？」と疑問に感じることがありますよね。
実際のところ、デッドリフトの「すごさ」を判断するには性別・体重・経験レベルなど、さまざまな要素が関わっています。
この記事では、それぞれの条件に応じたデッドリフトの標準的な基準値を紹介し、自身のレベルを客観的に比較できるよう解説していきます。
性別によるデッドリフトの基準値
デッドリフトの強さには性別によって差があります。一般的に男性の方が筋肉量が多いため、重量が重くなります。
男性の基準値（1RM:最大挙上重量）
- 初心者レベル：体重の約1倍（例：体重70kg → 70kg程度）
- 中級者レベル：体重の1.5倍〜2倍（例：体重70kg → 105〜140kg程度）
- 上級者レベル：体重の2.5倍以上（例：体重70kg → 175kg以上）
男性の場合、体重の2倍を超えたあたりから一般的には「すごい」と評価される傾向があります。
私自身も現在は140kgくらいまでしかやっていませんが、体重74kgなので1.9倍くらいは上がるという感じです。
女性の基準値（1RM:最大挙上重量）
- 初心者レベル：体重の約0.5〜0.75倍（例：体重50kg → 25〜37kg程度）
- 中級者レベル：体重の1倍〜1.5倍（例：体重50kg → 50〜75kg程度）
- 上級者レベル：体重の1.75倍以上（例：体重50kg → 約87kg以上）
女性の場合は、体重の1.5倍を超えると「すごい」と評価されることが多いです。
体重別でみるデッドリフトのすごい基準値（男性編）
体重が増えるほど扱える重量も増えますが、相対的な評価では体重に対する倍率が重要です。以下は参考となる体重別の評価基準です。
| 体重 | 初心者 | 中級者 | 上級者 | エリート |
|---|---|---|---|---|
| 60kg | 60kg | 90kg | 135kg | 165kg以上 |
| 70kg | 70kg | 105kg | 155kg | 185kg以上 |
| 80kg | 80kg | 120kg | 175kg | 205kg以上 |
体重の2倍を超えると周囲からも高評価を得られます。
経験年数別の「すごい」基準値（男性の場合）
トレーニング歴によっても「すごい」の基準は変動します。経験に応じた目安をまとめました。
- トレーニング1年未満：自体重×1.2〜1.5倍で良好
- トレーニング1〜3年：自体重×1.5〜2倍で非常に良好
- トレーニング3年以上：自体重×2倍以上は周囲からも認められるレベル
経験が1〜3年で自体重の2倍に到達すると、十分「すごい」レベルと言えます。
女性の体重・経験別のデッドリフト基準値
女性の場合も、体重と経験年数によって目安が異なります。
| 体重 | 初心者 | 中級者 | 上級者 |
|---|---|---|---|
| 45kg | 25kg | 45kg | 70kg |
| 55kg | 30kg | 55kg | 85kg |
| 65kg | 35kg | 65kg | 95kg |
- 経験1年未満：体重の0.75〜1倍が優秀
- 経験1年以上：体重の1〜1.5倍以上は「すごい」と評価される水準
「すごい」重量を目指すために必要なこと
デッドリフトの重量を向上させるには、以下のポイントを意識しましょう。
- 正しいフォームの徹底
- 定期的なトレーニング頻度（週1〜2回以上）
- 栄養と睡眠による適切なリカバリー
- 徐々に重量を増やす「漸進的過負荷」
これらを実践することで、確実に重量アップを目指せます。
あると安心のトレーニングギア
デッドリフトで高重量をやっていくためには、腹圧を高めて腰部を守ることが大切です。
ケガをしては元も子もないですからね。
そこで持っておいて損がないのが、パワーベルトです。
あると無いでは安心感が違います！
２４時間ジムなどは貸し出し用のパワーベルトが置いてありますが、ゴールドジムには置いていません。
おそらくみんな使うから（笑）
他の人が使ったベルトでも気にならない人はいいですが、衛生面などが気になる人は一つ持っていてもいいと思います！
よくある質問（FAQ）
- Q. デッドリフトで「すごい」と言われる重量は具体的にどれくらい？
- A. 男性は自体重の2倍、女性は1.5倍を超えると一般的に高評価されます。
- Q. 初心者が「すごい」重量に到達するのにどのくらい時間がかかる？
- A. 正しいトレーニングを行えば、約1〜2年で体重の1.5倍〜2倍を目指せます。
- Q. 重量が伸び悩んでいるときの改善方法は？
- A. 補助種目を取り入れたり、フォームを再確認することで伸び悩みを克服できます。
まとめ & CTA
デッドリフトの「すごい」と評価される重量は、性別や体重、経験によって異なります。自分の状況を正確に把握し、今回紹介した基準値を目標にモチベーションを高めましょう。
さらに詳しいトレーニング方法や具体的な重量アップのテクニックを知りたい方には、電子書籍『デッドリフトの道』がおすすめです。初心者から上級者までステップアップできる情報が満載です。
もっと具体的なトレーニングメソッドを知りたい方は、電子書籍『デッドリフトの道』をぜひチェックしてください。
初心者から上級者まで効果的なテクニックやプログラムを詳しく解説しています。
もっと詳しく知りたい方は電子書籍『デッドリフトの道』をチェック！
初心者から上級者まで幅広く役立つ内容が満載です。
👇 [『デッドリフトの道』を今すぐ購入する]👇
