ゴールドジムで筋トレ「ショルダーダンベルプレス」2019/12/19
今日も朝からゴールドジムで筋トレをしてきました！
金曜日は肩の日です！
今日もショルダーダンベルプレスをメインの筋トレメニューです。
本日のメニュー
・ショルダーダンベルプレス
・サイドレイズ
・リアレイズ
まず1種目目はショルダーダンベルプレスからです。
ショルダーダンベルプレス
・16kg×10
・22kg×10
・30kg×5
・30kg×5
・14kg×15
毎回チャレンジしている32kgは疲労が残っている感じのため、今日はやりませんでした。
その代わりに14kgを15レップやって刺激を入れました！
肩のメニューを、背中の次の日は止めようかと考えてます。
2種目目はサイドレイズです。
サイドレイズ
シーティング
・16kg×10
・6kg×15
・6kg×15
・6kg×15
・6kg×15
今日は低重量で回数多めをメインでやりました！
これも地味にキツいです。
最後はリアレイズです。
リアレイズ
・50kg×10
・50kg×10
・30kg×15
今日も疲労が残っている割には、しっかりと追い込めたと思います！
低重量を入れる事で、トレーニングに幅が出来た感じです。
明日は胸トレをダンベルでやってきます。