ゴールドジムで筋トレ「ラットプルダウン」2020/1/9
今日も朝からゴールドジムで筋トレをして来ました！
木曜日は背中の日です！
今年最初の背中の日なので、デッドリフトをやろうと思ったら、パワーベルトを忘れてしまったため、ラットプルダウンをメインでやりました！
本日のメニュー
・ラットプルダウン
・プーリーロー
・チンニング
まずはラットプルダウンからです！
ラットプルダウン
・32kg×15
・47kg×15
・45kg×15
・43kg×15
・75kg×5
・73kg×5
ラットプルダウンはインターバルを短くして、軽い重さで回数多めにやりました！
ただ最後の2セットは高重量で刺激を入れました。
2種目目はプーリーローです。
プーリーロー
・74kg×10
・81kg×10
・88kg×10
この前トレーニング雑誌のアイアンマンに、プーリーローのやり方が載っていたので真似しようと思ったら、セッティングのやり方を忘れてしまい出来ませんでした。
もう一度確認して、後日チャレンジします！
最後はチンニングです。
チンニング
・加重5kg×2
・加重なし×5 3セット
ラットプルダウンで力を使ってしまったため、5kgの加重でもかなり重く感じました。
そのため、加重なしで3セットだけ頑張ってみました。
明日は肩のトレーニングを頑張ってきます！
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