ゴールドジムで筋トレ「ダブルスプリット」2020/1/10

2020年1月14日

今日も朝からゴールドジムで筋トレをして来ました！

金曜日は肩の日です！

　

　

今日は夜も行こうかなと考えています！

朝のトレーニングは肩をやりました！

ただ、なんだか左肘の違和感が抜けないため、慎重やった感じです。

　

本日のメニュー

・ショルダーダンベルプレス

・サイドレイズ

・リアレイズ

夜

・フルスクワット

　

まずはショルダーダンベルプレスからです。

ショルダーダンベルプレス

・16kg×10

・22kg×10

・30kg×5

・30kg×5

・24kg×10

左肘が気になるためか、30kgを上げるのもやっとの感じでした。

サポーターやテーピングを試して、保護しながらトレーニングをしていきます。

　

2種目目はシーティングサイドレイズです。

サイドレイズ

・7kg×15

・7kg×15

・7kg×15

・14kg×10

最後のセットだけ14kgに重量を上げて、刺激を入れました。

なるべく反動を使わずに、座ってやるとよく効きます！笑

　

最後はマシンリアレイズです。

リアレイズ

・50kg×10

・55kg×6

・50kg×10

55kgになると、とたんにキツく感じます。

ただ、これも地道にやるしかないと思い、頑張ります！

　

さぁ、あとは仕事終わりに行けるかどうかです！

行けたら脚トレをサクッとやってきます！

　

追記

夜はフルスクワットをやりました！

フルスクワット

・60kg×6

・100kg×2

・105kg×1

・82.5kg×6

・82.5kg×5

　

夜はフルスクワットのみをやり、下半身に刺激を入れた感じです！

最後の1セットは太ももがつりそうになりそうでした！笑

ジムの滞在時間は15分ほどでしたが、いいトレーニングになりました。

筋肉の発達に欠かせないEAA、HMB、グルタミン、クレアチンが一つにまとまったサプリメントは、コスパも良くていいですよ！

　

脚の筋トレ,筋トレ日記,肩の筋トレ

Posted by hibi-benkyo