ゴールドジムで筋トレ「デッドリフト」2019/12/18
今日も朝からゴールドジムで筋トレをしてきました！
木曜日は背中の日です！
今日はデッドリフトをメインに背中を鍛えて来ました！
本日のメニュー
・デッドリフト
・ラットプルダウン
・プーリーロー
まず1種目目はデッドリフトからです！
デッドリフト
・60kg×10
・100kg×10
・140kg×2
・120kg×5
・100kg×10
最近腰の調子が良くなかったので、無理はしませんでした。
ただ今日は、100kgを10レップやることで、しっかりと背中に刺激を入れられました。
2種目目はラットプルダウンです。
ラットプルダウン
・45kg×10
・32kg×15
・27kg×15
・25kg×15
・66kg×5
先週対してデッドリフトをしていないのに、筋肉痛になりました。
これはラットプルを低重量で、高レップやったからだと思います。
だから今日もそれを意識して、高レップメインでやりました。
最後はプーリーローです。
プーリーロー
・74kg×10
・81kg×10
・40kg×20
本当は88kgをもう１セットやりたかったのですが、手の豆が痛くて軽めの負荷に変えました。
ちょっと我慢が足りなかったのが反省です。
明日は肩のトレーニングの日なので、ショルダーダンベルプレスを頑張ります！