ゴールドジムで筋トレ「ダンベルプレス45kg」2019/12/21
今日は午後からゴールドジムで筋トレをしてきました！
土曜日は胸トレの日です！
先週と同様にダンベルプレスをメインに胸トレをしました！
本日のメニュー
・ダンベルプレス
・インクラインダンベルプレス
・インクラインベンチプレス
・ワイドチェストプレス
・デグラインベンチプレス
まず1種目目はダンベルプレスからです！
ダンベルプレス
・22kg×10
・34kg×10
・43kg×7
・45kg×3
・41kg×8
・36kg×8
45kg3発からなかなか成長しません。
だから他の部位も鍛えて胸を強くしないといけません。
そのため、このあとは普段より多めのメニューを取り入れました！
インクラインダンベルプレス
・36kg×5
・38kg×5
・32kg×10
インクラインベンチプレス
・80kg×5
・90kg×5
・60kg10
インクラインはバーベルとダンベルの両方を取り入れ、刺激を入れました。
4種目目はワイドチェストプレスです。
ワイドチェストプレス
片手
・40kg×5
・60kg×5
・80kg×1
・60kg×5
・40kg×10
最後はデグラインベンチプレスをやりましたが、力尽きて90kg4発で潰れてしまったため、ここで終了しました。
約45分位でしっかりと追い込むことが出来ました！
明日はお休みして、また月曜日から頑張ります！