ゴールドジムで筋トレ「ダブルスプリット」2020/1/5
今日も朝からゴールドジムで筋トレをして来ました！
さらに午後も筋トレをするというダブルスプリットで望みました！
とりあえず1月はダブルスプリットを週に1～2回はやっていきます。
主に肩をメインにやり、あとはスクワットで下半身を追い込む形でやりました。
朝
・ショルダーダンベルプレス
・インクラインサイドレイズ
・ショルダープレス(マシン)
・リアレイズ
午後
・シーテッドレッグカール
・フルスクワット
・シーテッドレッグプレス
まずはショルダーダンベルプレスからです。
・16kg×10
・22kg×10
・30kg×6
・30kg×5
・24kg×10
1月の終わりまでには32kgを上げるために、肩の筋トレも週2～3回はやっていきます！
ただ今日の感じたと、まだまだ32kgが上がる自信がないので、1月は時間を見つけては肩を頑張ります！
2種目目はインクラインサイドレイズです。
これは始めてやる種目で、見よう見まねで5kgと8kgで合計3セットやりました。
次回トレーナーかジム仲間の人に会ったら、刺激の入れ方をしっかりと聞いて望みたいです。
3種目目はマシンショルダープレスです。
・49.9kg×5
・31kg×10
・25kg×15
たまにしかやらないですが、始めてショルダープレスをやった時は、31kgがやっと上がる程度でした。
ただ今はそれが余裕でできるようになったのを思うと、肩も少しは成長したんだなと実感します。
最後はリアレイズです。
・50kg×10
・55kg×5
・50kg×10
そして、一旦時間を起き、午後は脚トレをしました。
まずはシーテッドレッグカールからです。
・40kg×10
・49kg×10
・49kg×10
これも普段はやらないメニューなので、いい刺激になりました。
2種目目はフルスクワットです。
・60kg×5
・100kg×1
・80kg×5
・80kg×5
少ないレップ数でも、こまめにやって強くしていきます！
おととい脚トレをして、次の脚トレは火曜日なので、また中1日でやっていく感じです！
最後はシーテッドレッグプレスです。
・110kg×15
・150kg×10
・160kg×10
フルスクワット以外では、シーテッドレッグプレスを使って重量を上げていきます！
下半身の強化と肩の強化を1月はダブルスプリットでやっていきたいと思います。
明日からはまた朝7時から筋トレを頑張ってきます！
筋肉の発達に欠かせないEAA、HMB、グルタミン、クレアチンが一つにまとまったサプリメントは、コスパも良くていいですよ！