ゴールドジムで筋トレ「ダンベルショルダープレス」2020/2/28

おはようございます！

今日も朝からゴールドジムで筋トレをしてきました！

金曜日は肩の日です。

　

　

今日も意識したのは可動域です！

　

本日のメニュー

・ダンベルショルダープレス

・サイドレイズ

・マシンリアレイズ

　

まずはダンベルショルダープレスからです。

ダンベルショルダープレス

パーシャルレンジ

・16kg×10

・22kg×10

・30kg×6

フルレンジ

・22kg×6

・22kg×6

・20kg×10

　

重量を徐々に増やしています。

フルレンジでは、22kgがまだキツいので、8レップが余裕でできるようになったら、次のステップに進みます！

　

ただ、パーシャルの30kgが少し余裕がでてきた感じなので、フルレンジで焦らず刺激を入れていきたいです！

　

2種目目はサイドレイズです。

シーティングサイドレイズ

・12kg×15

・10kg×15

・10kg×15

今日もサイドレイズは座りながら、なるべく反動を使わずにやりました！

12kgでも15レップできるようになったので、少しは成長したかもしれません！笑

　

最後はマシンリアレイズです。

マシンリアレイズ

・60kg×7

・60kg×5

・45kg×15

今年の始めは50kgでセットを組んでいたので、徐々に重量が上がってきています！

　

やっぱりフルレンジで丁寧に刺激を入れ始めてから、いい方向に進んでいる気がします！

　

ただ、こういう時こそ、調子に乗らずケガに気をつけてやっていきたいです。笑

　

明日は胸トレを頑張ります！

　

筋肉の発達に欠かせないEAA、HMB、グルタミン、クレアチンが一つにまとまったサプリメントは、コスパも良くていいですよ！

　

筋トレ日記,背中の筋トレ

Posted by hibi-benkyo