ゴールドジムで筋トレ「腕の日」2019/11/4

2019年11月4日2019年12月15日

今日はゴールドジムで筋トレをして来ました。

月曜日は腕の日です。

そして、祝日のためいつもよりゆっくりと筋トレが出来ました。

本日のメニューはこちら

　

1種目目はナロープレスからやりました。

今日は時間があったので、ゆっくりナロープレスから始めました。

1種目目なら、80kgが5発は上がるようになったので、時間がある日はゆっくり追い込んでいきます。

目指すはナローで100kgが上がるようにすることです。

　

2種目目はインクラインダンベルカールです。

インクラインダンベルカールはかなり重く感じました。

土曜日など、時間がある時は腕のトレーニングも取り入れるようにします。

　

3種目目はエクステンションプルオーバーです。

最後のセットだけ18kgでやりました。

やはり18kgは重かったですが、三頭筋は強くなってきた感じがします。

　

4種目目はインクラインハンマーカールです。

普段は朝30分だけのトレーニングなので、ハンマーカールをやる時間がなかなか取れませんでした。

ただ、反動を使わずにしっかりとやったらかなり重かったです。

弱い部分をまた見つけてしまった感じです。

ベンチプレス120kgを上げるために、腕のトレーニングも頑張っていきます。

　

トレーニング終わりにプロテインを飲んで、明日のスクワットを頑張ります。

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