ゴールドジムで筋トレ「ダンベルショルダープレス」2020/3/13
おはようございます！
今日も朝からゴールドジムで筋トレをしてきました！
金曜日は肩の日です。
メインはダンベルショルダープレスで、しっかりとフルレンジで刺激を入れました！
本日のメニュー
・ダンベルショルダープレス
・サイドレイズ
・マシンリアレイズ
まずはダンベルショルダープレスからです。
ダンベルショルダープレス
パーシャルレンジ
・16kg×10
・22kg×10
・30kg×5
フルレンジ
・24kg×5
・22kg×7
・22kg×7
フルレンジのダンベルショルダープレスも、24kgでセットが組めるまであと少しです。
ホントにフルレンジでやり始めてから、筋トレ後のパンプアップがすごく感じられます。
可動域って大切なんだなと、改めて実感します。
https://jiyuukimama2.net/2020/02/26/kintore-fullrange
2種目目はシーティングサイドレイズです。
サイドレイズ
・12kg×15
・12kg×15
・14kg×12
座ってなるべく反動を使わないサイドレイズも、徐々に重量が伸びてきました。
ただ、アイアンマンで鈴木雅選手が言っている、
『サイドレイズでは「鎖骨を横に伸ばす」ようにしています。』
という感覚はまだつかめませんでした。笑
最後はマシンリアレイズです。
リアレイズ
・60kg×8
・60kg×7
・45kg×15
マシンのリアレイズも次のステップにいけそうです。
私の場合、ダンベルでやると反動を使ってしまったり、力が入って首が痛くなることがあるので、今はマシンの方が合います。
もう少し力がついてきたら、刺激を変えるためにいろいろチャレンジしてみます！
明日は胸トレを頑張ってきます！
筋肉の発達に欠かせないEAA、HMB、グルタミン、クレアチンが一つにまとまったサプリメントは、コスパも良くていいですよ。
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