ゴールドジムで筋トレ「ダンベルショルダープレス」2020/3/13

おはようございます！

今日も朝からゴールドジムで筋トレをしてきました！

金曜日は肩の日です。

　

メインはダンベルショルダープレスで、しっかりとフルレンジで刺激を入れました！

　

本日のメニュー

・ダンベルショルダープレス

・サイドレイズ

・マシンリアレイズ

　

まずはダンベルショルダープレスからです。

ダンベルショルダープレス

パーシャルレンジ

・16kg×10

・22kg×10

・30kg×5

フルレンジ

・24kg×5

・22kg×7

・22kg×7

　

フルレンジのダンベルショルダープレスも、24kgでセットが組めるまであと少しです。

ホントにフルレンジでやり始めてから、筋トレ後のパンプアップがすごく感じられます。

可動域って大切なんだなと、改めて実感します。

　

　

2種目目はシーティングサイドレイズです。

サイドレイズ

・12kg×15

・12kg×15

・14kg×12

座ってなるべく反動を使わないサイドレイズも、徐々に重量が伸びてきました。

ただ、アイアンマンで鈴木雅選手が言っている、

　

『サイドレイズでは「鎖骨を横に伸ばす」ようにしています。』

　

という感覚はまだつかめませんでした。笑

　

最後はマシンリアレイズです。

リアレイズ

・60kg×8

・60kg×7

・45kg×15

　

マシンのリアレイズも次のステップにいけそうです。

私の場合、ダンベルでやると反動を使ってしまったり、力が入って首が痛くなることがあるので、今はマシンの方が合います。

もう少し力がついてきたら、刺激を変えるためにいろいろチャレンジしてみます！

　

明日は胸トレを頑張ってきます！

　

筋肉の発達に欠かせないEAA、HMB、グルタミン、クレアチンが一つにまとまったサプリメントは、コスパも良くていいですよ。

　

筋トレ日記,肩の筋トレ

Posted by hibi-benkyo