ゴールドジムで筋トレ「ダブルスプリット」2020/1/3
今日も朝からゴールドジムで筋トレをして来ました！
今年最初の筋トレは、胸トレです！
さらに午後からは脚の筋トレをするという、ダブルスプリットで2020年の筋トレをスタートしました。
今日は仕事も休みで時間があったので、インターバルを長めに取ってやってきました。
朝
・ベンチプレス
・インクラインダンベルプレス
・インクラインベンチプレス
・デグラインベンチプレス
午後
・シーテッドレッグプレス
・レッグエクステンション
・フルスクワット
まずはベンチプレスからやりました。
・60kg×10
・80kg×10
・100kg×5
・110kg×1
・90kg×8
・90kg×8
年末に風邪を引いて寝込んでいたためか、今年はじめて持った60kgはとても重く感じました！笑
ただ、110kgもしっかりと上がったのでスタートとしては良かったです！
2種目目はインクラインダンベルプレス、3種目目はインクラインベンチプレスです！
ダンベルプレス
・34kg×10
・36kg×9
・38kg×5
ベンチプレス
・85kg×5
・85kg×5
・90kg×5
インクラインベンチプレスをメインでやりたかったのですが、ラックが空いてなかったので、インクラインダンベルプレスをはさみました！
こちらも重量的にはしっかりと上がったので満足です。
朝の最後は、デグラインベンチプレスです。
・90kg×10
・100kg×2
・90kg×10
90kgは10レップ出来ましたが、100kgは左肘に違和感があったので2レップだけにしました。
これで朝の部は終了です！
そして、午後から脚の筋トレをしました！
午後1発目はシーテッドレッグプレスです。
・100kg×15
・110kg×15
・150kg×10
2種目はレッグエクステンションです。
・33kg×15
・33kg×15
・39kg×10
パワーラックが空いてなかったので、普段やることのないレッグエクステンションをやってみました。
普段やらないだけあって、いい刺激になりました。
最後はフルスクワットです。
・60kg×5
・100kg×2
・80kg×5
今年は脚の筋トレも頑張っていこうと思っているので、時間がある時は軽くでもやっていきます！
筋肉の発達に欠かせないEAA、HMB、グルタミン、クレアチンが一つにまとまったサプリメントは、コスパも良くていいですよ！