ゴールドジムで筋トレ「ナロープレス」2019/11/25
今日も朝からゴールドジムで筋トレをして来ました！
月曜日は腕トレの日です。
先週と同様に、今週もナロープレスから始めました！
本日のメニュー
・ナロープレス
・インクラインダンベルカール
・エクステンションプルオーバー
・インクラインハンマーカール
ベンチプレスの重量を伸ばすためには、三頭筋のパワーアップが大切だと思い、1種目目にはナロープレスをやります。
ナロープレス
・65kg×10
・75kg×5
・80kg×5
・70kg×10
80kgも5発出来たので、三頭筋もパワーがついてきた感じがします！
2種目目はインクラインダンベルカールです。
インクラインダンベルカール
・14kg×5
・12kg×10
・12kg×8
3種目目はエクステンションプルオーバーです。
エクステンションプルオーバー
・16kg×10
・18kg×7
・16kg×10
インクラインダンベルカールとエクステンションプルオーバーはキツいですが結構効きます！
エクステンションは18kgでセットが組めるようになったら、レベルアップしたんだなと感じます！
最後はインクラインハンマーカールです。
インクラインハンマーカール
・10kg×10
・12kg×10
・12kg×8
あとはストレッチをして終了しました！
今週も筋トレ週間が始まったので、頑張っていきます！
明日は脚トレの日です！