ゴールドジムで筋トレ「ダンベルプレス」2020/3/7
こんにちは！
今日は午後からゴールドジムで筋トレをしてきました！
土曜日は胸トレの日です。
今日もダンベルプレスをメインに胸に刺激を入れました！
・ダンベルプレス
・ダンベルフライ
・インクラインベンチプレス
・ワイドチェストプレス
まずはダンベルプレスからです。
・24kg×10
・34kg×10
・43kg×6
・45kg×4
・38kg×8
片手45kgはまだ4レップなので、あと頑張ってもう1回やりたいところです。
5レップできたら47kgにチャレンジします。
とりあえず、3月いっぱいまでに上げるように頑張ります！
2種目目はダンベルフライです。
・32kg×8
・32kg×5
・32kg×7
本当はインクラインベンチプレスを先にやりたかったのですが、空いてなかったのでダンベルフライをやりました。
2セット目はインターバルが短かったため、5レップしかできませんでした。
ただ、だいぶダンベルフライにもなれてきたので、34kgも試してみようと思います。
3種目目はインクラインベンチプレスです。
・80kg×6
・90kg×5
・95kg×3
・97.5kg×1
・80kg×6
最初と最後のセットは、なるべくお尻を上げないようにして、フォームを意識してやりました。
その後は、お尻が上がってもいいので、とにかく高重量で刺激を入れた感じです。
お尻が上がったとしても、大胸筋上部に刺激が入っている感じがすれば、それでいいのではないかと思っています。
最後はワイドチェストプレスです。
(片手重量)
・40kg×10
・60kg×5
・80kg×1
・60kg×5
・40kg×10
今日も全体的に良い刺激が入りました。
ゴールドジムはいつもより少し空いている感じでしたが、スタジオもやっていますし、皆筋トレを頑張っています。
明日は腕トレをするためにジムへ行ってきます！
筋肉の発達に欠かせないEAA、HMB、グルタミン、クレアチンが一つにまとまったサプリメントは、コスパも良くていいですよ。
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