ゴールドジムで朝トレ「背中の日」2019/11/7

2019年12月15日

今日は朝からゴールドジムで筋トレをして来ました。

木曜日は背中の日です。

先週はパワーベルトを忘れてしまい、膝上からのトップサイドデッドリフトでした。

ただ、今日は忘れなかったため、膝のお皿の高さからトップサイドデッドリフトが出来ました。

　

本日のメニューはこちら

本日のメニュー

・トップサイドデッドリフト

・プーリーローイング

・ラットプルダウン

・体幹トレーニング

　

1種目目はトップサイドデッドです。

トップサイドデッドリフト

・60kg×5

・80kg×5

・110kg×10

・120kg×10

・130kg×6

・110kg×10

やはりスタートの位置を少し下げるだけで全然重さが違います。

あと、握力が弱くなってきた感じがしました。

一時期は頑張ってやっていましたが、最近はあまりハンマーカールをやっていなかったので、また前腕を鍛え直して行きます。

　

2種目目はプーリーローイングです。

プーリーローイング

・61kg×10

・81kg×10

・88kg×10

3種目目はラットプルダウンです。

ラットプルダウン

・45kg×10

・50kg×10

最後は体幹トレーニングをやりました。

腹筋を強くすることで、昨日のベンチプレスも安定していたので、時間がある時は頑張ります。

　

あとはトレーニング終わりにプロテインを飲んで、明日は肩の筋トレを頑張ります。

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筋トレ日記,背中の筋トレ

Posted by hibi-benkyo