ゴールドジムで朝トレ「肩の日」2019/11/8

2019年12月15日

今日は朝からゴールドジムで筋トレをしてきました。

金曜日は肩の日です。

　

先週は少し成長を感じていましたが、今週はあまり変わらずでした。

　

本日のメニューはこちら

本日のメニュー

・ショルダーダンベルプレス

・サイドレイズ

・リアレイズ

・体幹トレーニング

　

まず1種目目はショルダーダンベルプレスからです。

ショルダーダンベルプレス

・14kg×10

・22kg×10

・30kg×6

・30kg×5

・24kg×10

今週も32kgはチャレンジしてみましたが、ダメでした。

地道にチャレンジするしかありません。

　

2種目目はサイドレイズです。

サイドレイズ

スタンディング

・22kg×8

・20kg×10

シーティング

・16kg×10

・16kg×10

今週からシーティングのサイドレイズは16kgにしてみました。

意外とすんなり10レップ出来たので、成長を感じています。

　

3種目目はリアレイズです。

リアレイズ

・40kg×10

・45kg×8

・40kg×10

最後は体幹トレーニングをして終了です。

体幹はまだまだ弱いですが、少しずつ安定はしています。

ただ止めればすぐに戻ってしまうので、気をつけたいです。

　

あとはプロテインを飲んで、明日は時間があれば胸の筋トレをやります。

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筋トレ日記,肩の筋トレ

Posted by hibi-benkyo