ゴールドジムで筋トレ「胸・腕トレ」2019/11/10

2019年12月15日

今日は草野球が終わった午後から、ゴールドジムで筋トレをしてきました。

昨日はジムに行けなかったし、明日はジムが休みのため、少し疲労はありましたが頑張って行ってきました。

　

本日のメニューはこちら

本日のメニュー

・ダンベルベンチプレス

・インクラインダンベルカール

・ナロープレス

・インクラインハンマーカール

　

土曜日の午後にやる胸トレと、月曜日の朝にやる腕トレをやってきました。

　

1種目目はダンベルベンチプレスです。

ダンベルベンチプレス

・22kg×10

・34kg×10

・38kg×8

・43kg×5

・43kg×4

・38kg×5

やっぱり草野球終わりなので、朝や土曜日の午後とは違い、力が出ませんでした。

そのため、インクラインダンベルプレス、デグラインベンチプレスはやりませんでした。

　

2種目目は腕トレのインクラインダンベルカールです。

インクラインダンベルカール

・14kg×5

・12kg×10

・12kg×8

3種目目はナロープレスです。

ナロープレス

・70kg×10

・75kg×5

・70kg×8

4種目目はインクラインハンマーカールです。

インクラインハンマーカール

10kg×10 3セット

全体的に疲労があるなか、40分ほどトレーニングはやりました。

あとはプロテインを飲んで、火曜日はスクワットを頑張ります。

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Posted by hibi-benkyo