ゴールドジムで筋トレ「ダブルスプリット」2020/1/13
今日は仕事が休みのため、ゆっくりと筋トレをしてきました！
朝は腕をやり、午後は脚をやるというダブルスプリットです。
朝
・ナローベンチプレス
・トライセプスエクステンション
・インクラインダンベルカール
・インクラインハンマーカール
午後
・フルスクワット
まずはナローベンチプレスからです！
・80kg×5
・85kg×3
・90kg×1
・80kg×5
・60kg×12
ナローベンチプレスは左肘にサポーターをやりながらやりました。
そのおかげで、90kgまではなんとか大丈夫な感じでした！
2種目目はトライセプスエクステンションです。
・20kg×10
・30kg×10
・30kg×10
普段やらないメニューですが、目的の種目が埋まっていたので、やっただけです！笑
そのため、どのくらいの重量でやればいいかわからなかったので、今度やる時はいろいろ試してみます！
3種目目はインクラインダンベルカールです。
・14kg×8
・14kg×6
・14kg×5
・12kg×10
14kgが少しずつ余裕になってきました！
二頭筋を鍛えてパンプアップしたためか、最後の方はサポーターがパンパンで痛かったです。
最後はインクラインハンマーカールの10kg10レップを2セットやって終了です！
そして午後はフルスクワットのみをやりにジムへ行きました！
・60kg×6
・100kg×3
・105kg×2
・85kg×5
効果は着実に現れていて、100kgも少しずつ上がって来るようになりました！
回数は多くないですが、とにかくこまめに刺激を入れることを意識してやっています！
そのため明日も、30分だけですが朝に脚トレを頑張って来ます！
筋肉の発達に欠かせないEAA、HMB、グルタミン、クレアチンが一つにまとまったサプリメントは、コスパも良くていいですよ！