ゴールドジムで背中の筋トレ「チンニング」2019/11/21
今日も朝からゴールドジムで筋トレをして来ました！
木曜日は背中の日です！
先週は腰の調子が悪く、ラットプルを中心にやりました。
今週もあまり腰が良くなく、腰に負担のかかるメニューはやりませんでした。
本日のメニューはこちら
本日のメニュー
・加重チンニング
・プーリーローイング
まず1種目目は加重チンニングです。
チンニング
・5kg×6
・5kg×3(ワイド)
・5kg×6
・5kg×3(ワイド)
・10kg×5
初めて加重をしてチンニングをやりました。
手幅を狭くしてチンニングをすると、6回は出来ました。
ただ、ワイドでやるとかなり重く感じます。
腰の調子が悪いときは、チンニングを取り入れてもいいかもしれません。
2種目目はプーリーローイングです。
プーリーローイング
・61kg×10
・81kg×10
・88kg×10
今日も刺激を意識して、重めのセットでやりました！
最後は念入りに腰周辺のストレッチと湯船にゆっくり浸かって体を温めました！
早く腰の違和感をなくして、デッドリフトをやりたいです。
明日は肩の筋トレを頑張ります！