ゴールドジムで脚トレ「フルスクワット100kg」2019/12/3
今日も朝からゴールドジムで筋トレをして来ました！
火曜日は脚の日です！
先日のセミナーで「刺激」のかけ方を教わったので、今日は高重量だけでなく、回数を多めにやりました！
本日のメニュー
・フルスクワット
・シーテッドレックプレス
・インナー、アウターサイ
まずはフルスクワットからやりました！
ここではセットごとに少し足幅を変えたり、つま先の向きを少し変えたりして刺激を変えました！
フルスクワット
・60kg×5
・80kg×5
・100kg×2
・80kg×6
2種目目はシーテッドレックプレスです。
このセットは普段より重量を落として、回数を多めにやりました！
シーテッドレックプレス
・100kg×15
・110kg×15
・118kg×15
最後はインナー、アウターサイです。
インナー、アウターサイ
インナーサイ
・49.5kg×10
・49.5kg×10
・58.5kg×10
アウターサイ
・49.5kg×10
・31.5kg×15
・31.5kg×15
アウターサイはインナーより苦手なので、回数を多めにやって、刺激を変えました。
最後にストレッチをやって終了です。
明日はベンチプレスで胸トレをやります！