ゴールドジムで朝トレ「背中の日」2019/11/14

2019年12月15日

今日朝からゴールドジムで筋トレをしてきました。

木曜日は背中の日です。

本日のメニューはこちら

本日のメニュー

・ラットプルダウン

・プーリーローイング

・体幹トレーニング

　

　

先週はデッドリフトを中心にやりましたが、今日は腰の調子がいまいちでした。

そのため、ラットプルダウンとプーリーローを中心にやりました。

　

1週目目はラットプルダウンです。

ラットプルダウン

・40kg×10

・45kg×10

・50kg×10

・60kg×8

・70kg×5

・45kg×10

　

ラットプルダウンは、インターバルを少なめにしてセット数を多めにやりました。

　

2週目目はプーリーローイングです。

プーリーローイング

・61kg×10

・88kg×10

・95kg×5

・45kg×10

プーリーローイングは刺激を求めて、少し重量を上げてやりました。

　

あとは体幹トレーニングをして終了です。

　

明日は肩のトレーニングを頑張ります。

　

今日から新たなサプリメントを飲み始めたので、効果があるのか楽しみです。

　

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筋トレ日記,背中の筋トレ

Posted by hibi-benkyo