ゴールドジムで朝トレ「肩の日」2019/11/15
今日は朝からゴールドジムで筋トレをしてきました。
金曜日は肩の日です。
先週は重く感じたため、32kgにはチャレンジしませんでした。
本日のメニューはこちら
本日のメニュー
・ショルダーダンベルプレス
・サイドレイズ
・リアレイズ
1種目目はショルダーダンベルプレスからです。
ショルダーダンベルプレス
・14kg×10
・22kg×10
・30kg×7
・30kg×5
・24kg×10
30kgの調子が良かったため、32kgにチャレンジしましたが、まだ上がりませんでした。
上がったときの感動を早く味わいたいです。
2種目目はサイドレイズです。
サイドレイズ
スタンディング
・22kg×8
・20kg×10
シーティング
・16kg×10
・14kg×10
スタンディングで行ったサイドレイズは、かなり楽に出来るようになりました。
シーティングの方も、16kgでセットを組めれば成長するかなと思っています。
3種目目はリアレイズです。
リアレイズ
・45kg×10
・45kg×10
・45kg×8
最後は体幹トレーニングと、ストレッチをやって終了です。
トレーニング前に飲んだサプリメントの効果がどの位出るのか楽しみです。
