ゴールドジムで筋トレ「ショルダーダンベルプレス」2020/2/6

おはようございます！

今日も朝からゴールドジムで筋トレをやってきました！

金曜日は肩の日です！

　

　

メインはショルダーダンベルプレスで、前回同様にフルレンジでやるように心がけました！

本日のメニュー

・ショルダーダンベルプレス

・サイドレイズ

・リアレイズ

　

まずはショルダーダンベルプレスからです！

ショルダーダンベルプレス

パーシャルレンジ

・16kg×10

・22kg×10

・30kg×3

フルレンジ

・16kg×10

・18kg×8

・18kg×7

やっぱりフルレンジで、ていねいやると刺激が違います！

ただ、パーシャルレンジはフルレンジでは出来ない重量をこなせるので、両方大事だと感じます。

そのため、しばらくはこのメニューで、両方の重量を伸ばしていきたいです！

　

2種目目はサイドレイズです。

サイドレイズ

・10kg×15

・10kg×15

・10kg×15

最後はリアレイズです。

リアレイズ

・50kg×10

・40kg×13

・40kg×12

　

リアレイズとサイドレイズは高レップを意識して、刺激を入れました。

地味ですがかなりキツく感じます！笑

　

そして、2月11日の祝日は、ゴールドジム仲間と合同筋トレで、肩の筋トレをするので、気合いを入れて頑張ります！

多分相当キツい筋トレになると思います。

　

筋肉の発達に欠かせないEAA、HMB、グルタミン、クレアチンが一つにまとまったサプリメントは、コスパも良くていいですよ！

筋トレ日記,肩の筋トレ

Posted by hibi-benkyo