ゴールドジムで肩トレ「ショルダーダンベルプレス」2019/11/22
今日も朝からゴールドジムで筋トレをして来ました！
金曜日は肩の日です！
先週は30kgが7発と自分の中ではいい方でした！
今週は少し重量を上げて、刺激を高める事を意識しました！
本日のメニュー
本日のメニュー
・ショルダーダンベルプレス
・サイドレイズ
・リアレイズ
まず1種目目はショルダーダンベルプレスです。
ショルダーダンベルプレス
・16kg×10
・22kg×10
・30kg×8
・30kg×5
・26kg×10
今日から1セット目と5セット目の重量を2kgずつ上げてみました！
あと30kgが8発出来るようになったのはかなりの成長です！
ただ、32kgは2回チャレンジして上がりませんでした。
まだまだ地道にやるしかありませんね。
2種目目はサイドレイズです。
サイドレイズ
スタンディング
・22kg×8
・20kg×10
シーティング
・16kg×10
・16kg×10
3種目目はマシンリアレイズです。
リアレイズ
・45kg×10
・50kg×8
・45kg×10
リアレイズの重さもだいぶわかって来たので、もっと重量を上げていこうと思います。
明日は仕事が休みなので、午前中から胸トレを頑張ってきます！