ゴールドジムで筋トレ「ナローベンチプレス」2020/1/26

おはようございます！

今日も朝からゴールドジムで筋トレをしてきました！

月曜日は腕トレの日です！

　

　

今日もナローベンチプレスをメインにやってきました。

本日のメニュー

・ナローベンチプレス

・インクラインダンベルカール

・エクステンションプルオーバー

・インクラインハンマーカール

　

まずはナローベンチプレスからです！

ナローベンチプレス

・65kg×10

・80kg×5

・85kg×2

・80kg×4

・65kg×10

サポーターをしているため、肘の違和感もなく三頭筋を追い込むことができました！

この最初と最後にやる、10レップできる重量のベースを上げていきたいです！

　

2種目はインクラインダンベルカールです。

インクラインダンベルカール

・14kg×6

・14kg×5

・12kg×10

3種目はエクステンションプルオーバーです。

エクステンションプルオーバー

・14kg×12

・14kg×12

・16kg×10

ダンベルカールとエクステンションプルオーバーはスーパーセットで、交互にやりました！

エクステンションプルオーバーは、16kgだと少し肘に違和感があったので、14kgで回数多めでやりました。

ただ、重量を落としてやった方が、フォームは良かったかもしれません！笑

　

最後はインクラインハンマーカールです。

インクラインハンマーカール

・12kg×10

・12kg×6

・10kg×10

明日は脚トレの日なので、フルスクワットを頑張ってきます！

　

筋肉の発達に欠かせないEAA、HMB、グルタミン、クレアチンが一つにまとまったサプリメントは、コスパも良くていいですよ！

 

腕の筋トレ,筋トレ日記

Posted by hibi-benkyo