ゴールドジムで筋トレ「デッドリフト」2020/3/12
おはようございます!
今日も朝からゴールドジムで筋トレをしてきました!
木曜日は背中なの日です。
今日もメインはデッドリフトリフトです。
・デッドリフト
・ラットプルダウン
・プーリーローイング
まずはデッドリフトからです。
・60kg×5
・100kg×5
・145kg×3
・150kg×1
・120kg×5
前回140kgが5レップできたので、今日は145kgをメインでやりました。
145kgで3レップはMAX換算表によると155kg上がる計算らしいです!
先週Twitterでもつぶやいてしまいましたが、140kg5レップも換算表を読み間違えていて155kgでした。笑
ということは、まだまだ170kgまでの道のりは長そうです。
2種目目はラットプルダウン、3種目目はプーリーローイングです。
・60kg×10
・70kg×5
・52.5kg×15
・81kg×10
・88kg×10
・88kg×10
デッドリフトをやり込むことも大切ですが、ラットプルやローイングで追い込むことも大切です。
デッドリフトで無理をするとケガをするので、それ以外で刺激を強くしていきます!
あとはアイアンマンが届いたので、勉強も積み重ねていきます。
![](https://jiyuukimama2.net/wp-content/uploads/2020/03/IMG_20200311_205551.jpg)
明日は肩の筋トレを頑張っていきます。
筋肉の発達に欠かせないEAA、HMB、グルタミン、クレアチンが一つにまとまったサプリメントは、コスパも良くていいですよ。
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