ゴールドジムで筋トレ「ナロープレス」2019/12/2

2019年12月15日

今日も朝からゴールドジムで筋トレをして来ました！

月曜日は腕トレの日です！

　

　

先週と同様に三頭筋に負荷をかけるために、ナロープレスからやりました！

本日のメニュー

・ナロープレス

・インクラインダンベルカール

・エクステンションプルオーバー

・インクラインハンマーカール

　

まずはナロープレスからやりました！

ナロープレス

・60kg×5

・70kg×8

・82.5kg×4

・80kg×5

ナロープレスは82.5kgの5発目で潰れてしまいました！笑

あの力が入らないで潰れる感じは、やっぱりイヤですね。

　

2種目目はインクラインハンマーカールをやりました。

インクラインハンマーカール

・14kg×6

・12kg×10

・12kg×8

3種目目はエクステンションプルオーバーです。

エクステンションプルオーバー

・16kg×10

・18kg×10

・16kg×10

エクステンションプルオーバーで18kgが10レップ出来るようになりました！

そのためか、終わった後にだるいような疲労感がかなり来ています！

　

最後はインクラインハンマーカールです。

インクラインハンマーカール

・12kg×10

・12kg×10

・10kg×10

あとはストレッチをやって終わりました。

　

昨日のセミナーで、こまめな栄養補給が大切と言われたので、サプリメントやおにぎりを食べてエネルギーを回復させていきます！　　

腕の筋トレ,筋トレ日記

Posted by hibi-benkyo