ゴールドジムで筋トレ「ナローベンチプレス」2019/12/23
今日も朝からゴールドジムで筋トレをして来ました！
月曜日は腕の日です！
最近よく食べるようになったら、体重が増えてきていて、今日の朝測ったら75kgになっていました！
これをキープ出来るようにしたいです！
ということで、今日もナローベンチプレスをメインに腕トレをしました。
本日のメニュー
・ナローベンチプレス
・インクラインダンベルカール
・エクステンションプルオーバー
・インクラインハンマーカール
まず1種目目はナローベンチプレスです。
ナローベンチプレス
・60kg×10
・75kg×5
・85kg×4
・80kg×5
・65kg×10
しっかり10レップ出来る重さと、高重量で刺激を入れました！
2種目目はインクラインダンベルカールです。
インクラインダンベルカール
・14kg×7
・12kg×10
・12kg×10
3種目目はエクステンションプルオーバーです。
エクステンションプルオーバー
・18kg×10
・18kg×9
・16kg×10
インクラインダンベルカールとエクステンションプルオーバーは、スーパーセットでインターバル短めでやりました。
最後はインクラインハンマーカールです。
インクラインハンマーカール
・12kg×10
・10kg×10
・10kg×10
今日も朝からしっかりと追い込むことが出来ました。
ただ、左の上腕が張っている感じがするので、よくストレッチとマッサージをしておきます。
明日は脚トレを頑張ります！