ゴールドジムで筋トレ「加重チンニング」2019/12/5
今日も朝からゴールドジムで筋トレをして来ました！
木曜日は背中の日です！
先週と同様にデッドリフトをやろうと思ったら、パワーベルトを忘れてしまいました！笑
そのため、加重チンニングでのトレーニングがメインです！
本日のメニュー
・加重チンニング
・プーリーロー
・体幹トレーニング
まずは加重チンニングからやりました。
加重チンニング
・5kg×5
・10kg×5
・15kg×5
・15kg×4
・5kg×6
手幅はやや狭めで、5レップずつやりました。
といっても、5レップでも結構キツかったです！笑
8レップでセットを組めるようになることを目標に、しばらくは頑張ります！
ただ、最後に5kgに落としてのチンニングは体の軽さを感じます。
2種目目はプーリーローです。
プーリーロー
・68kg×10
・88kg×10
・95kg×5
・47kg×20
・47kg×20
前半は高重量で追い込み、後半は軽い負荷で回数多めに刺激を入れました。
やっぱり胸に比べて背中の筋肉は弱いなと感じるので、刺激の入れ方をいろいろ考えていきたいです！
後は体幹トレーニングとストレッチをやって終了です。
明日は肩のトレーニングを頑張ります！