ゴールドジムで筋トレ「デッドリフト」2020/3/5
おはようございます!
今日も朝からゴールドジムで筋トレをしてきました!
木曜日は背中の日です。
今日もデッドリフト170kgを目指して、メインでやりました!
・デッドリフト
・ラットプルダウン
・プーリーローイング
まずはデッドリフトからです。
・60kg×5
・100kg×5
・140kg×5
・150kg×1
・120kg×5
はじめて140kgを5レップできました。
MAX換算表では、160kgが1レップできるようです!笑
ただ、次のセットで150kgを上げたらかなり重く感じました。
デッドリフトは腰のケガが怖いので、焦らず地道に重量を上げていきます。
2種目目はラットプルダウンです。
・60kg×10
・70kg×6
・62.5kg×10
最近はラットプルダウンも重量が伸びてきています!
ただ、先週はサムアップの握り方を意識してできましたが、今日は忘れていました。
一応最後のセットだけは思い出してできたので、習慣付けていきたいです。
最後はプーリーローイングです。
・54kg×10
・81kg×10
・88kg×10
新しいアタッチメントを使い始めてまだ2回目なので、軽めの重量からやりました。
徐々に慣らして、背中にどんどんと刺激を入れていきたいです。
明日は肩トレを頑張っていきます!
筋肉の発達に欠かせないEAA、HMB、グルタミン、クレアチンが一つにまとまったサプリメントは、コスパも良くていいですよ。
2019年11月から飲み始めて、ベンチプレス・デッドリフト・スクワットの重量が伸びてきています!
