ゴールドジムで筋トレ「ショルダーダンベルプレス30kg」2019/12/6
今日も朝からゴールドジムで筋トレをして来ました！
金曜日は肩の日です！
先週はショルダーダンベルプレスをやって、8レップ出来たので今週もその調子でやってやろうという感じでした。
ただ、今日は左肩がうずくような感じがして、余り力が入りませんでした。
そのため高重量と回数多めをmixしての筋トレです！
本日のメニュー
・ショルダーダンベルプレス
・サイドレイズ
・リアレイズ
まずはショルダーダンベルプレスからやりました。
ショルダーダンベルプレス
・16kg×10
・22kg×10
・30kg×5
・30kg×6
・26kg×5
・14kg×15
ショルダーダンベルをやっている途中から、左肩に違和感があったので、余り無理せず、最後のセットに、軽めの重量で刺激を入れました。
2種目目はサイドレイズです。
サイドレイズ
シーティング
・6kg×20
・6kg×20
・6kg×15
6kgという軽い重さで、反動を使わずにサイドレイズをやりました。
いつもと違った刺激でいい感じです！笑
3種目目はリアレイズです。
リアレイズ
・45kg×10
・50kg×10
・55kg×4
・25kg×20
最後はストレッチをして終了です。
左肩の違和感を取るために、暇な時間にストレッチをこまめにやります！
そして、明日は胸トレを頑張ります。