ゴールドジムで筋トレ「ダンベルショルダープレス30kg」2019/12/13
今日も朝からゴールドジムで筋トレをしてきました！
金曜日は肩の日です！
先週は肩の調子があまり良くありませんでした。
今日は違和感はないですが、アップの時からかなり疲れている感覚はありました。
本日のメニュー
・ダンベルショルダープレス
・サイドレイズ
・リアレイズ
まず1種目目はダンベルショルダープレスからです！
ダンベルショルダープレス
・16kg×10
・22kg×10
・30kg×5
・30kg×5
・26kg×10
今日もダンベルショルダープレスの32kgにチャレンジしました！
しかし、あえなく撃沈です。
ただ、筋トレ前にジム仲間の人に、
「背中をそらせて、ダンベルを後ろ気味に上げる」と胸と背中を使って上げれるので、1発目だけやってみたらとアドバイスを頂きました！
今回は上がらなかったですが、繰り返しやって形にしていきます。
2種目目はサイドレイズです。
サイドレイズ
スタンディング
・20kg×10
・20kg×10
シーティング
・16kg×10
・6kg×15
・6kg×15
サイドレイズはダンベル22kgが無かったので、20kgでやりました。
今日のシーティングは、6kgで回数多めにして、刺激を入れることを意識しています。
最後はリアレイズです。
リアレイズ
・50kg×10
・55kg×5
・50kg×10
今日思ったことは、肩回りのストレッチが足りていないなということです！
疲労が取れるようにしっかりとやっていきます。
明日はダンベルで胸トレを頑張ります！