ゴールドジムで筋トレ「フルスクワット100kg」2019/12/17
今日も朝からゴールドジムで筋トレをしてきました！
火曜日は脚トレの日です！
先週よりは重くは感じませんでしたが、今日は久しぶりのメニューも加えて刺激を入れて来ました！
本日のメニュー
・フルスクワット
・ハックスクワット
・シーテッドレッグプレス
・インナー、アウターサイ
まずはフルスクワットからやりました。
フルスクワット
・60kg×5
・80kg×5
・100kg×2
・65kg×10
最後のセットだけ10レップは頑張りました。
本当は80kgでもやらないといけないのですが、心が折れます。
2種目目はハックスクワットです。
ハックスクワット
・104.9kg×3
・104.9kg×3
片方に20kgを2枚付けて、下までしっかりと落としました。
そうするとまた3発位で、イヤになってしまいます。
しかし、心が折れても継続してやっていき、下半身を強くしていきます！
シーテッドレッグプレス
・100kg×15
・95kg×15
・91kg×15
今日も軽めの負荷で、インターバル短め・高レップのセットにしました。
インナー、アウターサイ
インナーサイ
・49.5kg×10
・58.5kg×10
・67.5kg×10
アウターサイ
・40.5kg×15
・31.5kg×15
・31.5kg×15
今日も頑張って下半身に刺激を入れました！
ただ、なかなか成長しないので、来年からはマシンだけでも週2でやろうかと思っています！
明日は胸の日なので、ベンチプレスを頑張ります！