ゴールドジムで筋トレ「ショルダーダンベルプレス」2020/1/17

2020年1月18日

今日も朝からゴールドジムで筋トレをして来ました！

金曜日は肩の日です！

そして、夜はフルスクワットだけやりに行きました。

　

　

ショルダーダンベルプレスをメインにやりましたが、すごく重かったです！笑

そのため、刺激を変えてみようと、アーノルドプレスをはじめてやってみました。

　

本日のメニュー

・ショルダーダンベルプレス、アーノルドプレス

・サイドレイズ

・リアレイズ

夜

・フルスクワット

　

まずはショルダーダンベルプレスからです。

ショルダーダンベルプレス

・16kg×10

・22kg×10

・30kg×5

アーノルドプレス

・16kg×10

・20kg×10

アーノルドプレスは見よう見まねな感じでしたが、いい刺激が入りました！

もう少しアーノルドプレスについて勉強して、しっかりと肩の強化に励みたいと思います！

　

2種目目はサイドレイズです。

サイドレイズ

・8kg×15

・8kg×15

・8kg×15

今日のサイドレイズは、軽い重さで高レップのセットしかやりませんでした。

ただ、バッチリ効いた感じはあります！

　

最後はリアレイズです。

リアレイズ

・50kg×10

・55kg×8

・52.5kg×8

リアレイズも少しずつ重量が上がってきました！

肩は苦手な種目ですが、とにかく地道に頑張っていきます。

　

2月は肩の強化月間にします！

　

夜はフルスクワットをやりました。

フルスクワット

・60kg×5

・100kg×3

・105kg×1

・85kg×5

セット数は少ないですが、しっかりと刺激は入りました！

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脚の筋トレ,筋トレ日記,肩の筋トレ

Posted by hibi-benkyo