ゴールドジムで筋トレ「ショルダーダンベルプレス」2020/1/31
おはようございます！
今日も朝から元気にゴールドジムで筋トレをしてきました！
金曜日は肩の日です！
先週は32kgにチャレンジして失敗しました。
そして、刺激の入れ方を変えて、今日はショルダーダンベルプレスをメインにやってきました！
本日のメニュー
・ショルダーダンベルプレス
・サイドレイズ
・リアレイズ
まずはショルダーダンベルプレスからです！
ショルダーダンベルプレス
パーシャルレンジ
・16kg×10
・22kg×10
・30kg×4
フルレンジ
・16kg×8
・16kg×8
・16kg×10
今日意識したことは、フルレンジで可動域を広くすることです！
このショルダーダンベルプレスをフルレンジでおこなうことで、今までとは違う刺激を入れることができました！
そして、ショルダーダンベルプレスでのフルレンジのポイントは、ショルダーダンベルプレスのフォームで、
「バンザイをして下げたときに止まるところ」
まで下ろすことです。
これは朝にゴールドジムのプロトレーナーに聞きました！
その理由は、下げすぎると、三角筋にかかる負荷が抜けて、僧帽筋に力が入ってしまうからです。
そのため、ダンベルが耳の高さ位で止まるのが良いとのことでした！
来週からも意識して頑張っていきます！
2種目目はサイドレイズです。
サイドレイズ
・10kg×15
・10kg×15
・10kg×15
最後はリアレイズです。
リアレイズ
・50kg×10
・35kg×15
・35kg×15
どちらの種目も高レップでできる重量を選んで、刺激を意識してやりました！
来月からは肩を強くするために、ダブルスプリットで頑張っていきます！
筋肉の発達に欠かせないEAA、HMB、グルタミン、クレアチンが一つにまとまったサプリメントは、コスパも良くていいですよ！
リンク
https://jiyuukimama2.net/2019/11/24/hmbkiwami-osusume