ゴールドジムで筋トレ「ラットプルダウン」2019/12/27
今日は肩ではなく、背中をやって来ました！
ローテーションを変えるとなんだか変な気分です！笑
今日のメインはラットプルダウンです。
それにプラスして、加重チンニングとローをやりました。
本日のメニュー
・加重チンニング
・ラットプルダウン
・プーリーロー
まずはアップがてら加重チンニングからやりました。
加重チンニング
・5kg×5
・15kg×5
・20kg×3
ワイドチンニング
・5kg×5
・15kg×1
チンニングは加重すると全然上がりません。
手幅狭めにしてやると、なんとか5回位は出来る感じです。
2種目目はラットプルダウンです。
ラットプルダウン
・73kg×10
・79kg×5
・45kg×15
・43kg×15
・41kg×15
・39kg×15
73kgは前まではかなり重く感じました。
ただ先に加重チンニングをしてから、ラットプルダウンをやると、かなり軽く感じる気がします！
この流れはいいかもしれませんね！
最後はプーリーローです。
プーリーロー
・74kg×10
・88kg×10
・95kg×5
おそらく今年最後の背中のトレーニングも無事終わりました！
来年はデッドリフトの重量を、今の145kgから170kg位には引き上げて行きたいです！