ゴールドジムで筋トレ「ショルダーダンベルプレス」2019/12/26
今日はローテーションを変えて、背中ではなく肩の筋トレをしていました！
いつも金曜日にやるメニューを今日に変えてやってみました！
本日のメニュー
・ショルダーダンベルプレス
・サイド、フロントレイズ
・リアレイズ
まずはショルダーダンベルプレスからです！
ショルダーダンベルプレス
・16kg×10
・22kg×10
・30kg×6
・30kg×5
・16kg×15
背中の次の日は肩も張っている感じがしたので入れ替えましたが、あまり変わりませんでした！笑
ただ力不足なだけだと実感しました。
もちろん32kgにもチャレンジしましたが、上がらなかったです。
2種目目はサイドレイズとフロントレイズをインターバル短めで交互にやりました。
サイド・フロントレイズ
・7kg×15
・7kg×15
・7kg×15
軽い重さでしっかりと刺激を入れることを意識し、合計6セットやっています。
最近フロントレイズをやっていなかったので、インターバル短めにして時間を作り、取り入れていきます。
最後はリアレイズです。
リアレイズ
・50kg×10
・55kg×8
・50kg×10
今年はもう肩のトレーニングが出来るかわかりませんが、もう一度出来たらやりたいです！