ゴールドジムで筋トレ「ダンベルショルダープレス」2020/4/3

おはようございます！

今日も朝からゴールドジムで筋トレをしてきました！

金曜日は肩の日です。

　

　

今日はジム仲間に改めてサイドレイズを教わったりと、いつもより軽めのメニューとなりました。

本日のメニュー

・ダンベルショルダープレス

・サイドレイズ

・マシンリアレイズ

　

まずはダンベルショルダープレスからです。

ダンベルショルダープレス

パーシャルレンジ

・16kg×10

・30kg×5

フルレンジ

・24kg×5

・24kg×7

・24kg×6

いつも通りダンベルショルダープレスをやり始めてから、ふとバーベルでやってみようと思い、試してみました。

はじめてなので、40kgから試してみたら意外と重い。

60kgに上げてみたら2レップはできましたが、バーの位置がズレてセーフティーバーに落としてしまいました。

まだまだ難しそうです。

　

2種目目はサイドレイズです。

サイドレイズ

・14kg×10

・14kg×10

・3kg×10

最後のセットは改めてサイドレイズのやり方をジム仲間に聞いてみました。

そうしたら、腕で上げているところがあるから、もっと軽めの重量からやって、フォームを固めた方がいいと言われました。

地道にフォームを固めて、肩で上げる感覚をつかんでいきます。

　

最後はマシンリアレイズです。

時間があまりなかったので、軽めの重量で2セットだけやって終わりました。

　

新たな課題を見つけた感じですが、徐々に解決していきます！

　

明日は胸トレを頑張っていきます。

　

もし、ジムではなく自宅でのトレーニングに興味がある人は、あわせてご覧ください。

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筋トレ日記,肩の筋トレ

Posted by hibi-benkyo