ゴールドジムで筋トレ「デッドリフト」2020/2/27

おはようございます！

今日も朝からゴールドジムで筋トレをしてきました！

木曜日は背中の日です。

　

　

今日はセミナーで教わったことも取り入れつつ、デッドリフトからやりました。

　

本日のメニュー

・デッドリフト

・ラットプルダウン

・プーリーローイング

　

まずはデッドリフトからです。

デッドリフト

・60kg×5

・100kg×5

・140kg×4

・120kg×5

　

少し成長を感じたのは、140kgが4レップできたことです。

140kgが10レップできるようになると、今年の目標である170kgが上がるっぽいので、この調子で頑張ります。

　

2種目目はラットプルダウンです。

ラットプルダウン

・45kg×15

・60kg×10

・70kg×5

・45kg×15

ここでのポイントは、バーの握り方です。

今まではサムレスで握っていたのですが、先日のセミナーではサムアップで握る方が背中に効果的に負荷がかかると言っていました。

　

サムアップとは親指をバーと平行にかける握り方です。

　

確かに聞いている感じがするので、少しずつ試しながらやっていきます。

　

最後はプーリーローイングです。

プーリーローイング

・63kg×10

・72kg×10

・81kg×10

　

こちらも、今まで使ったことのないバーを試してみたので、重量は落とし気味でやりました。

親指が上にくる握り方の方が、しっかりと背中に負荷がかかるそうです。

　

こんな感じで、今日はいろいろ試しながらやりました。

　

明日はダンベルショルダープレスで肩を鍛えてきます。

もちろんフルレンジでやります！

　

　

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筋トレ日記,背中の筋トレ

Posted by hibi-benkyo