ゴールドジムで筋トレ「ダンベルショルダープレス」2020/3/6

おはようございます！

今日も朝からコロナに負けず、ゴールドジムで筋トレをしてきました！

金曜日は肩の日です。

　

　

メインはダンベルショルダープレスで、しっかりとフルレンジで追い込みました。

本日のメニュー

・ダンベルショルダープレス

・サイドレイズ

・マシンリアレイズ

　

まずはダンベルショルダープレスからです。

ダンベルショルダープレス

パーシャルレンジ

・16kg×10

・22kg×10

・30kg×8

フルレンジ

・22kg×7

・22kg×7

・24kg×5

　

パーシャルレンジで30kgが8レップできるようになりました。

ただ、32kgの壁はまだまだ高く、上がる気がしません！笑

　

フルレンジでじっくりと刺激を入れて、32kgを上げられる下地を作りたいです。

　

2種目目はシーティングサイドレイズです。

サイドレイズ

・12kg×15

・12kg×12

・10kg×15

　

最後はマシンリアレイズです。

リアレイズ

・60kg×6

・60kg×6

・45kg×15

　

60kgも余裕がでてきたので、次の65kgも1セットだけ試してみたいと思います。

　

明日は午後から胸トレを頑張っていきます！

　

筋肉の発達に欠かせないEAA、HMB、グルタミン、クレアチンが一つにまとまったサプリメントは、コスパも良くていいですよ。

　

　

筋トレ日記,肩の筋トレ

Posted by hibi-benkyo