ゴールドジムで筋トレ「ダブルスプリット」2019/12/30

今年最後のジムは、朝一番と午後にもう一度行くダブルスプリットでトレーニングして来ました！

ダブルスプリットをやるのははじめてです。

　

本日のメニュー

朝

・フルスクワット

・シーテッドレッグプレス

・インナー、アウターサイ

午後

・ナローベンチプレス

・インクラインダンベルカール

・エクステンションプルオーバー

・インクラインハンマーカール

　

まずは朝の1種目目はフルスクワットです。

フルスクワット

・60kg×5

・80kg×5

・100kg×2

・80kg×5

2種目目はシーテッドレッグプレスです。

シーテッドレッグプレス

・110kg×15

・136kg×18

・110kg×15

最後はインナー、アウターサイです。

インナー、アウターサイ

インナー

・58.5kg×10

・67.5kg×10

・58.5kg×10

アウター

・40.5kg×15

・40.5kg×15

・40.5kg×15

朝は下半身のメニューを時間までやってきました！

午後は腕を中心にこなしてきました！

ナローベンチプレス

・65kg×10

・80kg×5

・90kg×1

・80kg×5

・70kg×10

　

次はインクラインダンベルカールです。

インクラインダンベルカール

・14kg×8

・14kg×5

・12kg×10

・12kg×10

3種目目はエクステンションプルオーバーです。

エクステンションプルオーバー

・18kg×10

・16kg×10

・16kg×10

最後はインクラインハンマーカールです。

インクラインハンマーカール

・12kg×10

・12kg×10

・14kg×8

来年からは「脚」と「肩」をダブルスプリットでやっていきます！

まずはフルスクワットに重量をもっと伸ばしていきます！

　

腕の筋トレ,脚の筋トレ,筋トレ日記

Posted by hibi-benkyo