筋トレをしてる人がオートミールを食べる理由【減量にも最適です】
よく筋トレをしている人がオートミールを食べるけど、なんでだろう？
なんか、オートミールを食べるメリットがあれば教えてほしいな。
こういった疑問にお答えします。
・筋トレをしてる人がオートミールを食べる理由がわかる
・筋トレをしてる人がオートミールを食べるメリットがわかる
私自身筋トレをはじめて15年以上たち、現在はゴールドジムで目標を立てながら筋トレをしています。
こういった私が疑問にお答えします。
筋トレをしてる人がオートミールを食べる理由
オートミールとは、オーツ麦を加工して食べやすくした食品のことです。
このオーツ麦は「燕麦」（エンバク）とも呼ばれ、タンパク質や脂質、食物繊維が豊富なので、栄養価の高い食品として食べられています。
オートミール100gあたりの栄養価は以下の感じです。
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 水溶性食物繊維 | 不溶性食物繊維 | |
| オートミール | 350kcal | 13.7g | 5.7g | 69.1g | 3.2g | 6.2g |
タンパク質が多いのが特徴的です。
ここで、タンパク質含有量を朝ごはんによく食べられる他の食材で比べてみると、以下の感じとなります。
| 100gあたり | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 白米 | 156kcal | 2.5g | 0.3g | 37.1g |
| 玄米 | 152kcal | 2.8g | 1.0g | 35.6g |
| 食パン | 248kcal | 8.9g | 4.1g | 46.4g |
比べてみても、オートミールはタンパク質の含有量が多いというのが分かると思います。
さらに、オートミールはGI値も低いので、血糖値も上がりにくいという特徴があります。
このGI値が低く血糖値が上がりにくい食材は太りにくいといわれています。
GI値については、後ほどお伝えします。
つまり、筋肉の元となるタンパク質が豊富で、太りにくいとあれば筋トレしている人にはうってつけの食材なのです。
私が毎朝ヨーグルトに入れている有機シリアルにもオートミールが入っているのでおすすめです。
オートミールを食べるメリット
では、オートミールを食べるメリットは何でしょうか？
その①タンパク質が豊富
まず1つ目は、タンパク質が豊富ということです。
先程お伝えしたように、オートミールはタンパク質を多く含んでいます。
筋肉の元となるタンパク質を効率的に取れるので、筋トレには最適な食材となります。
その②食物繊維が豊富
2つ目は、食物繊維が豊富ということです。
食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があり、このオートミールは両方とも豊富に含んでいます。
それぞれの働きを簡単にお伝えすると、水溶性食物繊維は糖質の吸収を抑え、コレステロールを排出し、腹持ちをよくする効果があります。
一方の不溶性食物繊維は、腸のぜん運動を促進する働きがあるので便秘の解消に効果があります。
つまり、両方を豊富に含んでいるオートミールは腸内環境にもダイエットにもおすすめなのです。
その③ダイエットに最適
最後は、ダイエットに最適ということです。
オートミールはGI値が低い食材です。
GI値とは糖質の吸収速度を決める数値で、この値が高いほど体に早く吸収されます。
それにより、血糖値が急上昇し、インスリンの分泌が活発となることで、太りやすくなるのです。
そのため、ダイエットをしたい人には、GI値の低い食材を選ぶことが大切になります。
だから、タンパク質豊富でGI値の低いオートミールは、ダイエットに最適ということです。
筋トレをしてる人がオートミールを食べる理由のまとめ
オートミールはタンパク質豊富で、ダイエットにも最適です。
そのため、また食べていない人はぜひ活用してみましょう。