筋トレをするとストレスが溜まる？【解消の方法も解説します】
筋トレをするとストレス発散にはなりそうだけど、逆に溜まることってあるのかな？もし溜まるんだったら解消の方法も教えてほしいな。
こういった疑問にお答えします。
・筋トレをしてストレスが溜まるのかがわかる
・ストレスの解消方法がわかる
私自身筋トレをはじめて15年以上たち、現在はゴールドジムで目標を立てながら筋トレをしています。
こういった私が疑問にお答えします
筋トレとストレスの関係性
筋トレとストレスの関係性について考えると、多くの人が筋トレをストレス解消のために行っていることがわかります。
しかし、ここで重要なのは、筋トレとストレスの関係は一概にポジティブなものとして捉えられないということです。
筋トレは身体にストレスを与え、それを乗り越えることで筋肉が成長します。
それが結果として、適度な筋トレはストレス解消につながる可能性があるのですが、過剰な筋トレは反対にストレスを増加させる原因となることも示唆されています。
それはストレスホルモンである「コルチゾール」が分泌されるからです。
このコルチゾールが過剰になると、筋肉組織の分解が進み、逆に筋力低下や回復の妨げにつながります。
ストレスが筋トレのパフォーマンスに与える影響
ストレスが高まると、それが筋トレのパフォーマンスにどのような影響を与えるかが気になるところです。
ストレスによって身体は高度な警戒状態になり、筋肉の緊張や集中力の低下が起こります。
ストレスは身体に様々な影響を与えます。例えば、ストレスが増えると、体内のコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンの分泌が増加します。
ストレスが筋トレに与える主な影響は、パフォーマンスの低下と回復力の低下です。
ストレスが蓄積されると、筋肉の収縮が鈍くなり、トレーニングの効果が減少します。また、十分な休息が取れない場合、トレーニングの継続が難しくなり、過度なトレーニングによるケガのリスクも高まります
また、ストレスが筋肉回復に悪い影響を与えるため、トレーニングの成果が現れにくくなる可能性もあります。
ストレス管理を行いながら筋トレをすることが、良好なパフォーマンスを保つうえで重要です。
筋トレによるストレス増加の科学的根拠
筋トレがストレス増加に関連する可能性について、科学的にはどのように説明されているのでしょうか？
重要なポイントは、「身体への負荷」と「回復期間の不足」です。
筋トレによる身体への負荷は、短期間であれば筋肉成長のための刺激となりますが、回復期間が不足している場合、体は常にストレス状態に置かれることになります。
その結果、副腎皮質ホルモンの分泌が増加し、ストレスが蓄積するというメカニズムが考えられています。適切な休息を取り入れることで、筋トレによるストレス増加を防ぐことが可能になります。
筋トレが引き起こすストレスの種類
筋トレが引き起こすストレスには、大きく分けて「物理的ストレス」と「精神的ストレス」の二種類があります。物理的ストレスは、筋肉や関節への負荷によって生じます。重量を持ち上げる動作などは、筋肉にダメージを与えることで成長を促しますが、同時に体を疲労させます。
一方、精神的ストレスは、トレーニングへの過度のプレッシャーや不安から生じることが多いです。これらのストレスは、トレーニングの効果を低下させるだけでなく、心身の健康にも悪影響を及ぼす場合があるため、適切な管理が求められます。
筋トレでストレスが溜まることのまとめ
筋トレをすることでコルチゾールというストレスホルモンが分泌されてしまいますが、長時間の筋トレは控えて短時間でおこなうようにすれば、ストレスが溜まることが少なくなります。
身体の成長のために筋トレは大切ですが、ストレスは溜めないようにしましょう。